Falta exercício

Meninas estou bem na dieta, livre do vício de carboidratos, porém sem prática de exercício. Após realizar corrida domingo, na verdade caminhada, percebi que não estou fazendo muito exercícios aeróbicos, apenas 60 minutos de caminhada leve diária.

Minha pesagem continua 71,5 e minhas amigas dizem que estou visivelmente mais magra, o peso se mantém há cinco dias aproximadamente, mas amanhã irei à academia com ou sem dor no joelho para intensificar a perda.
Exercício: Caminhada 5km (179kcal)
Refeições: Café da manha - pão integral e peito de peru, café com leite (1277kcal) . Almoço - salada, frango e feijão preto. Jantar - estrogonofe de frango e arroz.
Medidas
Peso: 71,500
Medidas :
Cintura: 90
Quadril: 106
Coxa esquerda: 63,5
Coxa Direita: 62,5
Braço esquerdo: 30,5
Braço direito: 31

Happy

Meninas Hj acordei pesando 71,5. Adorei sair do 72, estou muito feliz mesmo.  amanhã tem a corrida feminina.
As metas sendo alcançadas e ainda mais que estou sempre descobrindo novas saladas, ontem provei a do spolleto e hj Mac, isso mesmo Mac Donalds. Quem diria heim?

Um mês

Meninas hoje será o dia do resultado, primeiro mês.

Vamos aos Resultados

Antes

Depois

Antes

1 mês Depois

Peso do dia: 72,7 (pesei pela manhã, fiquei um pouco triste, mas vi durante o dia que era retenção, ontem comi uma salada no bugallo com frango desfiado) então continuo  contabilizando 72, amanhã confirmarei.

IMC: 26,4.
Medidas: cintura: 91,5 quadril:106 coxa esquerda: 64,5, braço esquerdo: 31,5, coxa direita:63,5 braço direito:31,5

Total de 2,7 kg, 4,5 cm de gordura, 2 cm de quadril, apesar de não esta muito visível nas fotos, mas o resultado está ótimo. 

A saúde agradece. tenho aferido a pressão, e tem se mantido na média de 12,8, porém se me estressar ela sobre para 14,9. O médico disse que perder peso e exercício, vou fazer o teste ergométrico e mapa cardiológico (exame que passa 24 com um aparelho para medir a pressão e ver o coração). Mas o cardiologista disse que tudo 100% para a cirurgia, porém seja necessária remédio para controlar a pressão depois do resultado do mapa. 

Todos os meus médicos disseram a mesma coisa, Clínico, Genecologista, Cardiologista, Nutricionista, Endocrinologista, Dermatologista e Ortopedista, todos  me disseram tem que perder peso e fazer exercício, pena que eles não sabem da minha luta, mas verão os resultados.

HJ não fui para a academia, porque estava com a perna que não aguentava, afinam ontem foram 5,5 caminhando pela manhã e a noite 20 km na bike. ta demais, heheheheheh

Beijos meninas até a próxima.

Manter é mais fácil que perder?

Ola Meninas não tenho mantido uma frequência nos post não é?. O meu problema é esse começo muito bem, empolgada, porém logi depois a empolgação diminui e aí começa o cansaço, o desânimo, tudo de novo.
Acredito que a ansiedade é demais e tenho mantido a dieta, mas não tenho sido rigorosa. Hj almocei direito, mas não tenho me alimentado de 3 em 3 horas, ingerido água suficiente.
Mas vou para a academia agora
Beijos
Vejam o que o refrigerante pode fazer

Vejam alguns dos meus lanchinhos.

Marquei

Meninas, marquei minha cirurgia, 03 de dezembro de 2012, longe??? talvez não, porque me dará tempo para conseguir alcançar a minha meta.

Farei a cirurgia com Dr José Ricardo, indicação de uma amiga de trabalho que fez a cirurgia com ele, ficou muito boa. Este é o terceiro cirurgião que me consulto e o que me identifiquei logo de cara. Fiquei nervosa com a consulta, mas não foi para menos esperei de 16:30 até as 19:00, uma tortura mas todas as minhas dúvidas foram tiradas: tamanho da cicatriz, dreno, pré e pós operatório, hospital, recuperação, etc..., claro que tenho algumas duvidas ainda, geradas depois da consulta, mas  voltarei em 18 de outubro para entregar os exames e ser reexaminada.

Sobre a perda de peso, o Drº Pediu que emagrecesse o máximo que pudesse, ideal que chegasse a 67 kg, mas... continuarei mantendo minha meta de 65, amanhã vou intensificar meu treino de aeróbico,  perdi 2,6 em menos de um mês, porém preciso perder 7 kg, muito para 77 dias.

Evolução Excelente, 2,6 kg, menos 5cm de barriga, 1 de quadril, 1,5 de coxa e 1,5 de braço. Dia 21, postarei as fotos para verem a diferença, realmente o que mais aparente é barriga, apesar de que o avental ainda continua aqui, mas não vou desistir e vou continuar com meu lema, Eu quero, Eu posso, Eu consigo.

Estou firme na dieta, ontem fui para um barzinho com meu esposo e um casal de amigos,  comi apenas 2, espetinhos de frango e queijo e água de coco, menina comportada, hehehhehe.

Sobre a cirurgia estou certa do que quero, já avisei aos familiares, pois  precisarei de ajuda, assisti esse vídeo  para saber o que acontece, fiquei assustada com a agressividade no começo, mas foi esclarecedor.

http://derepentemae.com.br/2011/01/29/abdominoplastia-video/

Leituras....

Olá meninas ontem foi um dia árduo, trabalhando 24hr, mas aproveitei também para dar uma turbinada na Reeducação Alimentar, com leituras  achei vários blogs interessantes com os quais aprendi muito.
Fiz uma reavaliação das minhas metas e checar se estou cumprindo tudo o que me propus ao começar tudo isso.

Vejam vocês qual foram as minhas diretrizes:

#Comer produtos integrais e evitar comer derivados de amido e farinha refinada. <100% cumprida>

#Substituir açúcar por adoçante
#Após as 18:30 não comer carboidratos. < 70% cumprida>

#Jantar salada ou sopa ou shake <70% cumprida>.

#Comer de 3 em 3 horas <60% cumprida>.

#Realizar atividade física 5 vezes por semana no período de 1 hora por dia. < 0% cumprida>.

#Beber 2 litros de Agua por dia <0 % cumprida>.

#Tomar café antes da refeições<100 % cumprida>.

#Resistir as tentações< 50% cumprida>.

#Diminuir quantidade de sódio < 70% cumprida>.

#Diminuir a cafeína <100 % cumprida>.

#Evitar comer fora da hora < 50% cumprida>.

#Comer frutas e verduras <100 % cumprida>.

#Substituir arroz por aveia e linhaça < 0% cumprida>.

#Incluir salada no almoço <70 % cumprida>.

#Comprar uma corda para intensificar o exercício aeróbico, verificar academia baratinha ou academia de boxe.<100 % cumprida>.

#cortar refrigerante e Fritura <100 % cumprida>.

Total de 65% de cumprimento das metas, não é excelente mas está acima da media.
Fiquei tentada no desafio de 28 dias que vi no blog da Andréia, mas vou ler o assunto e depois falo com vocês se vou aceitar ou não.

Cirurgia

Hoje passei o dia pesquisando sobre abdomionoplastia, tirando minhas dúvidas e me preparando para minha consulta dia 13/09.

Ansiosa é pouco, principalmente pelo pouco progresso da dieta juntamente com os meus problemas de saúde colesterol alto, tendinite no calcanhar, que está me impedindo de correr e pular corda, e agora alteração da pressão arterial (tenho aferido todos os dias a pressão, porém não existe constante 10:40, 12:80, 11:09, 10:90).

Hoje tive a certeza que a minha balança antiga esta com 1kg de alteração para menos, meu Marido baseia o peso dele apenas por ela, não aceita estar um kilo mais gordo. Kkkkk.Com isso tudo meu peso inicial era 74,7 ao invés de 73,7 e o atual 73,5 e não 72,5 "infelizmente", mas tudo fica na mesma, consegui perder 1,2 kg em 19 dias de dieta, sem remédios. Esperava mais, apesar da pouca atividade física, agora é continuar.
Beijocas e até amanhã.

Desânimo

Olá meninas já devem ter percebido que estou um pouco sumida não é?
Tenho algumas novidades.
Quinta feira dia 06/09 fui ao cirurgião plástico Dr Gustavo Xavier, conversei com ele sobre a minha vontade de fazer uma abdominoplastia.
O dr me falou sobre os perigos da cirurgia, os traumas do pós operatório e os traumas da minha decisão. Foi uma coisa informal, decidi vou fazer minha cirurgia, meus planos são dezembro, mas não sei se agüentarei, não estou avançando na dieta, e estou tomando remédio para o colesterol, estou ansiosa e faminta. Tenho uma consulta com Dr José Dia, cirurgião de uma conhecida muito bem recomendações vou decidir o que fazer.
Sai da consulta arrasada como sempre, meu estado é critico o medico disse que o ideal era eu fazer a cirurgia com meu peso ideal, pois terei que fazer abdominoplastia e lipoaspiração nos flancos. Que terei que fazer exercícios aeróbios como louca para perder todo esse peso até dezembro, mas vou tentar.

Sobre a cirurgia o cirurgião disse que com 15 dias andarei curvada, mas com um mês estarei andando normal, usarei cinta por 2 meses e só poderei correr e fazer exercícios com 3 ou 4 meses dependendo da minha recuperação, depois de ouvir tudo isso ainda estou disposta, ele falou também sobre os riscos:a super cicatriz, a cicatriz do umbigo, queloide na cicatriz, o risco da cirurgia e tudo que envolve ela.

A minha duvida hoje são 08 de setembro, será que conseguirei emagrecer até 01 de dezembro?
Preciso de dicas, ajuda tudo que puder e conto com vocês para não me deixarem desanimar.
A verdade e que a minha duvida hoje é se conseguirei esperar devido a tamanha ansiedade e também a incerteza de que conseguirei perder peso.
Não postarei hoje alimentação porque sai totalmente da dieta, o peso deu alterado e para completar minha filha caiu e bateu com a cabeça num banco de cimento ai já viu né sem cabeça para dieta.
Tenho lido bastante e nos próximos post devo falar mais sobre a cirurgia, fotos de antes e depois e sobre A vilã da gordura saturada, além da lactose. Daqui a pouco viro vegetariana zero lactose. (quem dia heim Juliana?)

Total perdido 0,300 gr no peso, 3 cm de cintura, 1,5 doe cada braço, porém ganhei 1 cm de quadril, 0,5 cm coxa esquerda e 1 cm de coxa direita.

:

fonte: http://www.magraemergente.com.br

Beijos e até breve

Recomeçando

Meninas é isso mesmo, vou recomeçar, não que tenha saído da dieta essas dias, mas resolvi que preciso de mais certezas.
Hoje foi mais um dia na minha dieta, confesso que  no sábado e na segunda, dei uma escapulida mínima (sábado fui a um casamento e como demorou quase 3 horas, e não tinha jantado antes, comi 6 mini coxinhas e 4 canapés) e ontem como estou de TPM comi um pacote pequeno de cheetos (121 kcal).

Como já havia mencionado, ganhei um mês grátis na academia, cia de atleta (aqui no recife) e para minha surpresa hoje não consegui malhar, devido a minha pressão está em 14/10 (Super preocupante na minha situação que sou filha de hipertensos). Fiquei um pouco estressada, mas resolvi que vou acompanhar, apesar de fazer exames anuais, tenho que acompanhar qualquer alteração.

Para acompanhar resolvi comprar um aparelho de pressão digital e medir diariamente a minha pressão arterial.
No primeiro momento, 12/9 e agora antes de começar o blog 11/7, será que fiquei nervosa lá??? ou estava agitada, não sei mais vamos investigar, amanhã tenho médico clinico e irei verificar.
Outra decisão é procurar um nutricionista de verdade, não vou ficar fazendo dieta da minha cabeça, e também vou cortar produtos diet ou  light com muito teor de sódio.

Outro problema que resolvi foi comprar uma balança nova e para minha surpresa, a diferença foi apenas 500 gr, mas a minha antiga continua temperamental, para não dizer que fugi da deita, veja minha alimentação de sexta a hoje (Almoço de sexta e Sábado, Jantar da Segunda e Terça feira.

Só hoje como meu peso está. mas comprei uma balança nova e vou recomeçar. o peso na balança nova que ela deu foi 74,0 como está a noite vou dar um desconto, amanhã de manhã me peso e mostro para vocês, mas irei considerar o dela

Resumo do dia: Peso: 74
Café da manhã: 2 fatias de pão integral,
1 fatia de presunto de peru defumado,
1 fatia de queijo de minas,
1 Xic Café com leite.
Lanche da manhã: Café com leite
Almoço: Estrogonofe de Frango, Feijão e Arroz.
Lanche da tarde: Café com leite, Club Social, Iogurte Molico.
Jantar: Salada de alface, tomate e pepino, creme de bacalhau


Beijos meninas o sono bateu.

Último dia do mês

Meninas muitas novidades na minha semana e pouco avanço.

Minha balança continua temperamental, porem não só ela, acredito que estou de TPM e quem me conhece sabe que fico com os nervos a flor da pele.
Terei que comprar outra balança porque pesar 74,3 e dois minutos depois 72,8, só irrita e o pior é que termino sem saber qual o meu verdadeiro peso.

Só para vocês terem uma idéia vejam meu gráfico de pesagem, é perceptível que estou com efeito sanfona, com dieta totalmente restrita e sem saber o que fazer.

Gráfico no período de jun 2011 a Agosto 2012

Decidi que não vou desistir, comprei uns novos itens para ajudar, afinal até o final do ano terei que emagrecer.

Corda de pular  

Toria digital - R$ 34,00 no site Dr shapesuplementos 

Nessa minha busca descobri que tem um exercício muito bom, "fácil" e que ajuda diretamente na perda de peso pular corda, só para vcs terem uma idéia eu correndo 7km em 1'05" perco 580 calorias. Pular corda por 60 minutos  em baixa intensidade eqüivale q uma perda de 613 calorias, em alta intensidade 919. Melhor ainda 30 minutos em alta intensidade 419, ou seja, não tem mais desculpa em casa, 30 minutos realizamos uma atividade aeróbica Heehehehehe. 

Como tudo na vida tem seu lado ruim, como é uma atividade de alto impacto deve-se realiza-lá com um bom tênis . Vejam mais detalhes no site Bem. Estar

Bem estou finalizando essa semana foi cruel aula do mba, mas semana que vem tem feriadão.

Beijos