Vilões

Resolvi escrever sobre os possíveis vilões da minha dieta, que são a falta de água e o sal.

Segundo pesquisa no site http://drauziovarella.com.br/

"Retenção de líquidos é o nome popular que descreve o inchaço no corpo ou em parte dele.

O edema é o resultado extravasamento de um líquido (pobre em proteínas do sangue) que sai dos vasos sanguíneos e vai para o tecido subcutâneo. Esse líquido confere o aspecto inchado e brilhante da pele, muitas vezes compressível por acessórios do vestuário ou mesmo com a pressão dos nossos dedos sobre a pele, deixando uma marca, um sulco, transitoriamente.

Existem mecanismos muito sofisticados para manter o equilíbrio dos líquidos no corpo. Pouco mais de dois terços dele é composto por água. Entretanto, todos os fluidos corporais, inclusive o sangue, são compartimentalizados de acordo com sua função.

Desequilíbrios nesses mecanismos, tais como variações de pressão sanguínea regional, quantidade de proteínas no sangue, quantidade de sais disponíveis no corpo, ação da força da gravidade, sedentarismo, entre outros fatores, podem favorecer o aparecimento do edema".

No site http://www.dietaebeleza.com encontrei post interessante o qual inicia-se assim:

"Se você está fazendo sua dieta certinho, e seguindo algumas dicas do Como acelerar seu metabolismo e mesmo assim continua com seu emagrecimento, você pode estar tendo problemas com a retenção de líquidos."

 O que me chama mais a atenção é que vira e mexe, sempre se fala da mesma coisa sobre a retenção de liquido, que   a sua causa vem principalmente quando o organismo absorve certos alimentos, entre eles os de maior concentração de sódio, foi então quando me dei conta que todos os alimentos light e diet retiram as gorduras e açucares, e em contra partida adicionam uma maior quantidade de sódio e/ou cloreto de sódio.

"Fazendo um comparativo dos produtos lights e produtos não lights, pode-se perceber que os produtos lights tem quase o dobro de sódio do que os não lights."

Então o que fazer???? no meu caso vou substituir alimentos processados (Café, chá mate, guaraná, achocolatado, embutidos, ) por frutas (laranja, limão, tangerina e abacaxi) e/ou legumes e verduras (Pepino, abobrinha, chuchu, alface) sempre que possível, além de ingerir mais água (será um martírio), chá verde. Irei também prestar mais atenção nas embalagens dos produtos no supermercado, olhando além da quantidade de calorias, gordura, açúcar  também o sal. 

Não podia deixar de falar nos refrigerantes os zeros, como exposto na tabela abaixo, ganham de lavagem na quantidade de sódio que as versões light, porém na quantidade de aspartame a situação se inverte.

Refrigerante	Sódio (Na)	Edulcoran- te sacari- na sódica	Edulcoran- te ciclama- to de sócio	Edulcoran- te aces- sultame de K	Edulcoran- te asparta- me
Coca- cola zero	14		24	15	12
Coca-cola light	11,5			16	24
Coca-cola lemon light	19,5	10	80
Pepsi light zero	3,7			8,99	34,96
Pepsi light	3,7			8,99	34,96
Pepsi twist light	9			9	35
Guaraná diet zero	15	16	69,7
Guaraná diet	15	16	69,7
Kuait zero	14	5	31		12
Sprite zero	24,5	7	107

Valores em mg/100ml * Fonte: Bbel qualidade de vida

Vamos ao resumo diário:

Café da manhã: Biscoito COMBINA COM Integral Salgado com Centeio, Chá mate pêssego.
Lanche da manhã: Café com leite sem açúcar.
Almoço: Arroz, Feijão Preto e Peito de Frango
Lanche da tarde: 1 Banana
Jantar: Água de Coco, com 2 Fatias de pão integral, 1 fatia de Queijo minas e 1 fatia de Peito de Peru defumado.
Peso do dia: 72,8. IMC: 26,07.
Medidas: Cintura: 94 Quadril:110 coxa esquerda: 66, braço esquerdo: 33, coxa direita:64 braço direito:33
Total da Semana: 900 gr, 2 cm de Cintura(barriga), o quadril aumentou 2 cm e o restante se manteve. Bommmmmm

A semana começa

Ontem foi um dia atípico, estava no trabalho e não pude manter a dieta 100%, porém jantei salada e frango, mas a ceia humm era um bolo quentinho e não resisti, o que não me fez sentir culpa, afinal a semana foi ralada e só cometi apenas esse deslize.

Hojé resolvi falar sobre um mal que me aflige a Ansiedade noturna .

Sigo a dieta direitinho durante o dia, só que quando a noite chega, o bicho pega, é fome e piora quando estou estudando, ai é só fome, fome e mais fome, eu sei que o corpo vicia em carboidratos e que a primeira semana da dieta é complexa, e lendo percebi que não é um mal que somente me atinge e vocês podem conferir no link.

Quando a noite chega o desespero bate e ai já viu, o que tem me ajudado a manter a dieta e um copo de leite com uma colher de farinha de aveia. Quentinho ajuda a manter a sensação de saciedade e ainda em auxilia na tentativa de baixar meu colesterol.

As tentações são muitas e tento resisti a todas, mas vou caminhando e cada dia é uma vitoria de grama em grama, kilo em kilo.

Um semaninha só

Meninas, ontem foi um dia corrido. Não consegui postar. Hj estou no trabalho,mas estou viciada em compartilhar a minha luta diária.

Tornar pública minha luta me faz pensar várias vezes antes de sair da dieta. Ontem passei por duas coisas inacreditáveis a uma semana atras.

1ª) Descobri q minha balança é temperamental,assim como eu, às 07:00. Como de costume me pesei e ai 73 kg. Fiquei feliz e chamei meu marido e filha para ver meu avanço e então imaginem que para minha surpresa eu estava pesando 72, isso mesmo! mudei de lugar, me pesei umas 5 vezes e repetiu-se o peso 72 ,mas acho que é retenção a partir de Segunda irei anotar tb a quantidade de sódio, afinal todo produto ligth ou diet tem mais sódio que qualquer outra coisa.

2ª)
Ontem Mac dia feliz e..... Isso mesmo eu lá na fila da Mac Donald, porém não é para isso que estão pensando. Resisti e comprei só para a minha filha o tão famoso e amado Mac lanche feliz, feliz só se for para ela pq para mim não. Para não ficar pior fui a Subway e comprei um sanduíche com pão integral peito de Peru e presunto sem molho com chá de pêssego zero......humm quem diria Gp Dispensando Mac, mas faleu a pena, e já que comi um pouco a mais, minha ceia foi um copo de leite com farinha de aveia e adoçante.

Hoje 07:00 pesei 72.9, feliz com o progresso menos de uma semana e 800gr a menos. Amanhã colocarei as fotos, pois com 3G complica. Beijoooos

Saúde

Começarei trazendo uma informação para vocês, agora além da minha corrida para a cirurgia, emagrecer é uma questão de saúde. Na consulta com minha endocrinologista ao mostrar os exames verificamos que meu colesterol LDL (ruim) encontra-se alto, 269, o que é uma coisa ruim. Esse tipo de colesterol é derivado de gorduras saturadas e gordura trans favorecem sua produção, enquanto que o consumo de gorduras insaturadas, encontrada no azeite, peixes e amêndoas, por exemplo, promovem a produção do HDL, o meu HDL é 75 mesmo sendo considerado  bom entrarei na dieta para baixar esse colestrol;

Leia o texto original no site MD.Saúde.

Com a minha família com histórico de pressão alta, minha mãe faleceu de infarto e meus avos também tinham problemas de coração, vou me cuidar de verdade. já marquei o cardiologista 28/08;

Tilápia ao molho de azeite, com salada primavera

Tirei uma foto do meu prato, estava uma delicia, e depois me dei direito a um cafezinho sem açúcar.

Salada e legumes salteados ao vapor.

Resumo do dia:  

Peso: 73.1

Café da manhã: 2 fatias de pão integral,

 1 fatia de presunto de peru defumado,

 1 fatia de queijo de minas, 

1 leite fermentado.

Lanche da manhã: 1 água de coco

Almoço: Tilápia ao molho de azeite e camarão, Salada verde e legumes salteados ao vapor.

Lanche da tarde: barra de cereal  e banana

Jantar: 2 fatias de pão integral,

 1 fatia de presunto de peru defumado,

 1 fatia de queijo de minas, e Leite com aveia

A  partir de amanha, ajustar meu   cardápio .

Beijos e Boa noite

Corridinhas

Hoje fui um dia que me senti muito cansada, corri 5KM, como já havia dito a vocês.

Durante a corrida já me sentia cansada, porém ..continuei e corri o máximo que eu pude, mas amanhã irei conversar com Drª Virgínia minha endocrinologista para ver o que poderá ser isso, e se existe alguma relação com a minha dieta.

Sobre minha meta do dia, que era marcar a consulta com o Cirurgião plástico e nada... liguei para o Drº João Ricardo Dias, mas não consegui falar, o telefone sempre com sinal de ocupado. Será que o cara é bom mesmo? hehheee, amanhã tentarei novamente.

Eu  adoro correr, praticamente todos os dias eu corro, na rua pela manhã cerca de 5 a 7 km, agora estou começando a curtir as corrida de rua (organizadas), mas para isso tenho que me preparar melhor, encontrei vários sites legais, com planilhas e orientações para iniciante. A Minha primeira experiência foi a corrida Duque de Caxias foi ótimaaaaa, adorei  e agora pretendo correr o 2ª CIRCUITO TALLENT DE CORRIDA FEMININA dia 23 de setembro de 2012 leia mais

Começar a correr link

Guia de corrida para mulheres  link

Runner's World Brasil link

Planilhas link

Segue um vídeo motivacional, na verdade vicie mesmo, em dia que não tem corrida, ou seja, não consigo correr fico estr;essada, durmo mal, quem diria heimmmmm.

             

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                      Não podia deixar de falar que registro tudoooo minhas apps, além da Boa forma e Noon, as quais já citei em  meu último post, uso o nike+ no ipod, gosto dele pq sincrozino com um chip no meu tênis e corro ao som das músicas, o que me motiva. vejam as músicas no site PodRunner, tem por percusso e treinos intervalados, muito massa.

Resumo do dia:

Peso: 73,5
Café da manhã (56,2): 1/2 copo de ades de vitamina de banana 
Lanche da manhã(303)2 fatias Pão integral com 1 fatia de presunto de peru ligth defumado, 1 fatia de queijo minas e 1 xícara de café sem açúcar com leite .
Almoço (40) : 1 Colher se servir de Arroz Integral, 1 Conja de feijão tropeiro, 1 Fatia de peixe frito.
Lanche da tarde(40): 1 Polenguinho, 1 chá zero de limão.
Jantar (220): 1 Rap 10 com recheio de alface, tomate cereja, queijo, e frango grelhado.

Alguma coisa está errada na minha dieta

Meninas, socorro estou sem saber o que fazer, pois mesmo seguindo um dieta restritiva, aproximadamente 1300 cal por dia, realizando exercícios diários, me pesei hj e para a minha surpresa...aumentei 400gr. Se me perguntarem o por que? não sei ainda. Esse é um dos problemas em se pesar todos diariamente, penso em trocar a balança quando isso acontece, hehehehehhe.

Conversando com uma amiga e ela me sugeriu que verificasse a quantidade de sal que consumo, pois pode ser retenção liquida....hummmm, analisando friamente hoje tomei pouca água e além disso passei um pouco da hora do lanche da tarde. Vou observar com mais rigor, mas vou atacar de outro lado também liguei para outra amiga para agendar uma drenagem linfática afinal não podemos desistir a meta é dezembro;

Ontem terminei a noite lendo vários blogs, muitos de pessoas na mesma situação que a nossa, o que me motivou mais ainda a continuar,  percebi também que não existe uma solução mágica, nem sempre o que funciona para uma funcionará para outra, apesar dos princípios básicos serem os mesmos.

Vou comentar aqui com vocês algumas coisas legais encontrei por ai e resolvi pesquisar.

Óleo de Coco -> Muitas pessoas  afirmam que os benefícios do óleo de coco são inúmeros, mas será verdade ou mais um produto de momento.

O site Corpo a Corpo diz  "Em uma pesquisa realizada na Universidade de Columbia, nos Estados Unidos, o óleo de coco foi adicionado às refeições dos participantes. Eles não só apresentaram uma perda significativa de peso, como perderam sete vezes mais a gordura da barriga do que os outros!"

           Já o site da revista veja "Os pesquisadores concluíram que dieta com suplemento de óleo de coco não aumenta os níveis de gordura no sangue e reduz medidas abdominais em obesos. Entretanto, eles também observaram que o suplemento pode induzir uma resistência à insulina. Os cientistas, no entanto, concluíram que outros estudos eram necessários para avaliar os efeitos do alimento a longo prazo."

Artigo retirado da veja com o título que não passa de uma bobagem Leia a matéria completa aqui.

Farinha de Linhaça -> Ajuda a queimar gordura, segundo o site mmulher

"A linhaça e seus benefícios. Como usar a linhaça para emagrecer até 3 kg em apenas uma semana!"

Vamos ao resumo do dia nada animador

Peso: 74,1 kg  
Dieta: 1363 cal
Café da manhã(346): 1/2 copo de corpos ligth, 1 xícara de café sem açucar e leite integral, 2 fatias de pão  integral, uma fatia de queijo minas e 1 fatia de presunto de peru defumado.
Almoço(569): 1/2 colher de servir de Tutu de feijão, 1/2 colher de servir de arroz e 2 fatias de carne de porco.
Lanche da tarde(72): 1 copo de agua de coco e 2 biscoito cream craker integral.
Jantar(377): 2 Rap 10 com recheio de alface, tomate cereja, queijo, e frango grelhado.
Atividade Física: Corrida intercalada de 3,5 km (35 minutos).

Meu jantar hj foi o Rap 10 light, da pullman, super pratico baixa quantidade de carboidrato , quem não conhece clique aqui

Tabela Nutricional Porção: 40g (1 unidade) Quantidade Porção %VD(*) Valor Energético: 83 kcal = 349 kj 4 % Carboidratos: 17 g 6 % Proteínas: 2,4 g 3 % Gorduras totais: 0,7 g 1 %  gorduras saturadas: 0,3 g 1 %  gorduras trans: Não Contêm ** % Fibra Alimentar: 3,7 g 15 % Sódio: 251 mg 10 % *% Valores Diários com base em uma dieta de 2000 kcal ou 8400kJ. Seus valores diários podem ser maiores ou menores dependendo de suas necessidades energéticas. **VD não estabelecido. Beijos meninas até amanhã e boa noite. Ps: Amanhã irei marcar minha primeira consulta com o cirurgião plastico para dar início a minha abdomioplastia que deverá ser em dezembro.

Um novo dia...

Boa noite meninas,  hoje nada mudou, estou terminando o dia com o mesmo peso de ontem,  mas feliz por não ter engordado, heheheheheh
Preciso descobrir o que há de errado na minha dieta, alguma dica?? se tiverem me avisem, ok? Estou com uma consulta marcada com uma endocrinologista dia 24, vamos o que ela me diz.

Fiz caminhada logo cedo, com uma amiga por aproximadamente uma hora (+/- 5KM) e mantive minha dieta sem escorrego. Estou controlando tudo, atividade física, dieta, contando calorias, tudo anotado e registrado para isso uso a tecnologia ao me favor.


Vamos as ferramentas para ajudar na luta. Querem saber são as minhas app's de bolso??? a primeira é para o pessoal Mac maníacos, as que possuem iPad, iPod ou iPhone podem usar Boa forma app da apple, uma ótima ferramenta de registro, possui gráficos, opções de refeições,  Cálculos de calorias, o único problema  é não permitir cadastrar o alimento que não encontra-se na lista, mas muito legal pois avalia diariamente se estamos atingindo a meta de consumo calórico.








Já no android utilizo o Noom Weight Loss, sempre compartilho minhas corridas, está app marca tudo é um Personal completo, inclui gráficos de peso, medidas e vc inclui sua alimentação, é bem legal ainda tem uma função de planejamento da atividade física, programo semanalmente quais atividades realizarei e  no horário ela  lhe avisa e vc ainda pode programar música que irá ouvir, gravar o percurso no mapa através do gps e compartilhar com meus amigos via facebook.

Resumo do dia

Peso: 73,7
Café da manhã (303): 2 fatias Pão integral com 1 fatia de presunto de peru ligth defumado, 1 poleghinho ligth e 2 copos de suco de cajú sem açuçar.

Almoço (497) : 1 Colher se servir de Arroz Branco, 1 Conja de feijão, 2 files de frango grelhado.
Lanche da tarde(236): 1 Barrinha de cereal ligth e 1 Copo de Ades de vitamina de banana.
Jantar (412): 1 File de frango grelhado, salada de tomate, alface, pepino, rúcula, pimentões grelhados (amarelo, vermelho e verde) e cebola grelhada.
Água bebi pouca até agora apenas 600 ml.

Estou muito orgulhosa da minha saladaaaaa, ficou linda e super saborosa.

Bem pessoal por hoje é só isso, amanhã falarei sobre uma planilha de acompanhamento que uma amiga me passou. beijossss e espero que amanhã o resultado seja melhor.

Start

Boa Noite meninas, estou começando um novo capitulo do livro da minha vida, ou melhor dizendo a new chapter of my book's life.

Quem me conhece sabe que tenho vários projetos, mas o principal deles é fazer uma plástica no final do ano, isso mesmo farei a minha abdomioplastia. Como cheguei a essa decisão? isso é uma longa história e conto para vc's a minha amargura e historia em outro post, porém prometo postar toda minha trajetória sobre essa conquista.

Estou aqui porque cansei de  "tentar" emagrecer, já fiz um pouco de tudo academia, contratei um personal trainner, fui a uma nutricionista, "dietas", cyber diet, remédio para emagrecer, mas até agora nada deu certo, estou cheia de teorias, mas agora quero pratica então resolvi escrever e melhor compartilhar a minha luta e conquista até o peso ideal.

Lateral

Frente

Os números são assustadores eu sei, mas irei confiar em vc's e ser sincera para que isso dê certo.
Vamos começar pelo meu peso 73,7 isso mesmo minha amiga balança não me deixa mentir, então o que prometo,  postarei minha dieta, peso e exercício diariamente, para isso usarei inúmeras ferramentas para me auxilia postando fotos e post tudo para não deixar escapar nada, conto com vc's para me ajudarem a não errar e a manter a minha meta 65 kg em dezembro.

Tenho apenas 35 anos, e meu problema com gordura começou depois da gravidez, engordei 12 kg e não perdi uma grama até hj só fiz engordar mais e isso fazem 6 anos; então além da minha saúde quero me sentir viva novamente, ficar amiga do espelho novamente. Imagino que muitas de vocês ou alguma amiga  esta nessa dificuldade também, mas é hora de mudar só eu sei o quanto é difícil olhar um espelho, comprar uma roupa nova, ir a praia, por isso a partir de agora e conto com vocês para progredir e atingir minha meta.

No meu post diário, colocarei o peso (eu sei que algumas pessoas vão achar exagero, mas eu me peso diariamente) café da manhã, almoço e jantar, além da minha atividade física, vou pensar em colocar um resumo das calorias adquiridas e perdidas. As medidas vou colocar mensalmente porque também é um saco colocar todo dia

Peso do dia: 73,7 (pesei a noite, mas usarei o peso pela manhã). IMC: 27,07.
Medidas: cintura: 96 quadril:108 coxa esquerda: 65, braço esquerdo: 33, coxa direita:64 braço direito:33
Dieta: Café: 1 pac Clube Social Integral, 2 copos de suco de caju sem açúcar e uma xic de café sem açúcar com leite integral.
 Almoço: 1 Colher de Servir  de feijão tropeiro, um colher de servi de de arroz integral , 1 file de frango grelhado e 1/2 colher de servir de legumes cozidos, além de tomate e pepino ao molho balsâmico. e Jantar uma porção de sopa de peixe com café com leite e com açúcar;
                                            Atividade Física: 5 Km de caminhada.

Eu falo muito e escrevo muito também, amanhã falo com vc's sobre a minha estrategia de dieta e também novos progressos. beijos e boa noite